15 Tillaabo ayaa yarayn kara luminta dufanka jidhka

Hordhac:
Dufanka oo lumiya iyo dhimista baruurta jidhka waa laba shay oo kala duwan. Waxaa muhiim ah in la fahmo farqiga u dhexeeya ka hor inta aanan ka hadlin sida loo gaaro.

Miisaan dhimista waxaa loola jeedaa hoos u dhac ku yimaadda cufnaanta jirkaaga, taas oo ay ku jiraan muruq, baruur, iyo biyo. Dhimista dufanka jidhka, dhinaca kale, waxay si gaar ah u bartilmaameedsanaysaa unugyada baruurta, iyada oo si fiican loo ilaalinayo xajmiga muruqa.

Waa kuwan 15 tillaabo oo kaa caawin kara dhimista baruurta jidhka:

Cuntada:

1. cun cunto dheeli tiran: Diirada saar dhammaan, cuntooyinka aan la farsamayn sida miraha, khudaarta, badarka oo dhan, iyo borotiinka caatada ah. Cuntooyinkaan waxaa ka buuxa nafaqooyin uu jirkaagu u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo oo uu taageero dufanka lumaya.

2, yaree qaadashada cuntooyinka warshadaysan: Cuntooyinka la warshadeeyay waxaa inta badan ku badan kalooriyada, dufanka aan caafimaadka lahayn, sonkorta, iyo sodium-ka, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysta korodhka miisaanka oo ay adkeeyaan in dufanku lumiyo.

3, xaddid cabitaannada sonkorta leh: Cabbitaannada sonkorta leh sida soodhaha, casiirka, iyo cabitaannada isboortiga waxaa lagu raray kalooriyo madhan oo wax u dhimi karta dadaalkaaga dhimista miisaanka. Ku dhaji biyaha, shaaha aan la macaanayn, ama kafee madow.

4. Fiiro gaar ah u yeelo cabbirrada qaybaha: Way fududahay in la badsado, xitaa cuntooyinka caafimaadka leh. isticmaal saxanadaha yaryar iyo maddiibado, oo cabbir cuntadaada si ay kaaga caawiso inaad xakamayso cabbirradaada.

5, Ha ka boodin cuntooyinka: Ka boodda cunnada waxay dhab ahaantii u horseedi kartaa cuntooyin xad-dhaaf ah hadhow. Ujeedo inaad cunto saddex cunto oo caadi ah maalintii iyo cunto fudud oo caafimaad leh inta u dhaxaysa haddii aad gaajooto.

6, ku dar dufan caafimaad qaba: Dufan caafimaad qaba, sida kuwa laga helo avokado, lawska, iyo iniinaha, waxay kaa caawin karaan inaad dareento dhereg iyo qanacsanaan, waxayna sidoo kale kor u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaad.

7, Fuuq-bax: Cabbitaanka biyo badan maalintii oo dhan waxay kaa caawin karaan inaad dareento dhereg, yarayso qaadashada kalooriga, iyo hagaajinta caafimaadka guud.

jimicsi:

8, Samee dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah: Ujeedo ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalmaha toddobaadka badankiisa. Tan waxaa ku jiri kara dhaqdhaqaaqyo sida socodka degdega ah, baaskiil wadida, dabaasha, ama qoob ka ciyaarka.


9, tababbarka xoogga: Ku dar laylisyada tababarka xoogga ee caadiga ah 2-3 jeer toddobaadkii. Tababbarka xooggu wuxuu caawiyaa dhisidda murqaha, taas oo kor u qaadi karta dheef-shiid kiimikaadkaaga oo kaa caawin kara inaad gubto kalooriyo badan markaad nasato.

10, Tababbarka dhex-dhexaadka ah ee xoogga badan (HIIT): Tababarrada HIIT waxay u dhexeeyaan dillaacyada gaaban ee dhaqdhaqaaqa xooggan iyo waqtiyada nasashada. Waxay noqon karaan hab waqti-ku-ool ah oo lagu gubi karo kalooriyo iyo hagaajinta jirdhiska.
Sawirka tababarka u dhexeeya Highintensity wuxuu ka furmay daaqad cusub

www.the-hospitalist.org
tababarka dhexda sare
Qaab nololeedka:

11, Hel hurdo kugu filan: Marka aad hurdo la'aan tahay, jidhkaagu waxa uu soo saara in badan oo ka mid ah hormoonka walaaca ee cortisol, taas oo u horseedi karta rabitaanka cuntada iyo miisaanka korodhka. Ujeedo 7-8 saacadood oo hurdo tayo leh habeen kasta.
Sawirka hurdada ayaa ka furmay daaqad cusub

healthline.com
Hurdada

12, Maareyn walbahaarka: Cadaadisku waxa kale oo uu gacan ka geystaa korodhka miisaanka. Raadi habab caafimaad leh oo lagu maareeyo walbahaarka, sida yoga, fikirka, ama waqti ku qaadashada dabeecadda.
Sawirka Meditation wuxuu ka furmay daaqad cusub

maskaxday.org
Ka fiirsashada

13, xaddid isticmaalka aalkolada: Khamrigu waxa uu ku badan yahay kalooriyooyinka waxana uu faragelin karaa luminta baruurta. Haddii aad doorato inaad cabto, samee si dhexdhexaad ah.
Talooyin kale:

14, Raadso horumarkaaga: Lasoco miisaankaaga, cabbiradaada, iyo boqolkiiba baruurta jidhkaaga si aad ula socoto horumarkaaga oo aad u ahaato dhiirigelin.

15, Dulqaad leh: Waayida baruurta waxay qaadataa waqti iyo dadaal. Ha niyad jabin haddii aanad isla markiiba arkin natiijooyin. Ku dheggan caadooyinkaaga caafimaadka leh oo aakhirka waxaad gaadhi doontaa yoolalkaaga.
Xusuusnow, waxaa muhiim ah inaad isbeddel waara ku samayso cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga si aad u lumiso dufanka oo aad isaga ilaaliso. Haddi aanad hubin halka aad ka bilaabayso, la hadal cunto yaqaan diiwaan gashan ama tababare shakhsi ah oo shahaado haysta si aad u hesho talo shakhsiyeed.

Ilaha
www.teehawaiian.com/2023/01/healthy-lifestyle-tips-for-achieving-lasting-weight loss-results.html