1 Dejinta yoolka:
Si cad u qeex yoolalkaaga jirdhiska, haddii ay tahay korodhka murqaha, dufanka lumitaanka, ama horumarinta xoogga guud.
2 Qiimee Heerka Jimicsigaaga Hadda:
Fahmo bartaada bilawga ah si aad ugu habayso jimicsigaaga iyo qorshahaaga nafaqeynta si waafaqsan.
3 la tasho Xirfadle:
Tixgeli inaad talo ka raadsato tababaraha jirdhiska ama xirfadlaha daryeelka caafimaadka si aad u abuurto qorshe shaqsiyeysan.
4 Nakhshad Barnaamij Jimicsi Dhameystiran:
Ku dar isku dhafka tababarka iska caabinta, jimicsiga wadnaha, iyo dabacsanaanta shaqada caadiga ah.
5 U-Diirin Si Habboon:
Mudnaan sii kululaynta firfircoon si aad ugu diyaariso murqahaaga iyo kala-goysyadaada jimicsiga soo socda.
6 Diirada saar Foomka Saxda ah:
Ku samee jimicsiga qaab sax ah si aad u kordhiso waxtarka oo aad u yarayso halista dhaawaca.
7 waxaa ka mid ah Dhaqdhaqaaqyada Isku-dhafka ah:
Isku-dubarid jimicsiyada isku-dhafka ah sida squats, deadlifts, iyo kursiga keydka ee hawlgelinta muruqa oo hufan.
8 Kala-duwan Shaqadaada Joogtada ah:
Si joogto ah u beddel jimicsigaaga si aad uga hortagto saxarada oo aad jidhkaaga uga dhigto mid caqabad ku ah.
9 Kor u kaca :
Si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta adigoo ku daraya culeyska, ku celcelinta, ama sets si kor loogu qaado horumar joogto ah.
10 Qorshaynta Nafaqada:
Isticmaal cunto dheellitiran oo leh borotiin ku filan, dufan caafimaad qaba, iyo karbohaydraytyo si aad u taageerto yoolalkaaga fayoqabka.
11 Wakhtiga cuntada:
Banneeya cuntooyinka si siman maalinta oo dhan si aad u bixiso nafaqeeyayaalka joogtada ah ee tamarta iyo soo kabashada.
12 Fuuq-bax:
Si fiican u fuuq-bax si aad u taageerto caafimaadka guud, dheefshiidka, iyo waxqabadka jimicsiga ugu fiican.
13 Mudnaanta sii Soo kabashada:
Ku dar maalmo nasasho si aad ugu oggolaato muruqyadaada inay soo kabtaan oo uga hortagaan gubasho.
14 Hurdo Tayo leh:
Hubi inaad hesho hurdo kugu filan oo tayo leh maadaama ay muhiim u tahay hagaajinta murqaha iyo guud ahaan fayoobida.
15 Xidhiidhka maskaxda-Jidhka:
Diirada saar inta lagu jiro jimicsiga, adoo xoogga saaraya xidhiidhka ka dhexeeya maskaxdaada iyo murqahaaga.
16 Kabitaanka Si Xikmad Leh:
Tixgeli kaabista sida budada borotiinka, haddii loo baahdo, laakiin u kala hormari cuntooyinka dhan nafaqada.
17 maareyso Cadaadiska:
Hirgeli dhaqdhaqaaqyada dhimista cadaadiska sida fikirka ama yoga si loo taageero caafimaadka guud.
18 Baaritaannada Caafimadka Joogtada ah:
La soco caafimaadkaaga baaritaanno xilliyeed ah una hagaaji qorshahaaga si habboon.
19 Taageerada bulsheed:
Ku hareeree naftaada jaaliyad taageerta ama lammaane jimicsi si aad u ahaato dhiirigelin.
0 Comments